মিনিটেই পার্সোনালাইজড · ভারতীয় খাবারের উপর ভিত্তি করে

আপনার ডায়েট প্ল্যান,
শুধু আপনার জন্য।

আপনার শরীর, জীবনযাত্রা এবং লক্ষ্য নিয়ে কয়েকটি সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন — আমরা আপনার জন্য সপ্তাহভিত্তিক পার্সোনাল ইন্ডিয়ান ডায়েট প্ল্যান তৈরি করব। সুন্দর PDF আকারে 5–7 মিনিটে WhatsApp-এ

18পৃষ্ঠার গাইডেন্স
7দিনের আসল মিল প্ল্যান
15+রেসিপি অন্তর্ভুক্ত
10ভারতীয় ভাষা
🫓 Roti · Dal 🥘 Dosa · Sambar 🥗 Sabzi · Curd
প্ল্যান ডেলিভার5–7 মিনিটে ⚡
স্যাম্পল প্ল্যানSample diet plan cover
Your numbers page
Plan rationale page
আপনার প্ল্যান বেছে নিন

আপনার লক্ষ্য কী?

প্রতিটি প্ল্যান তার লক্ষ্যের জন্য আলাদাভাবে তৈরি — কোনো সাধারণ টেমপ্লেট নয়।

← আরও প্ল্যান দেখতে সোয়াইপ করুন →

ওজন ও ফিটনেস

সবচেয়ে জনপ্রিয়
মহিলাদের জন্য ওজন কমানো nutrition plan

মহিলাদের জন্য ওজন কমানো

হরমোন-বান্ধব ফ্যাট লস, বিশেষভাবে মহিলাদের জন্য

  • হরমোনের ভারসাম্যে অগ্রাধিকার
  • PMS অনুযায়ী খাবারের সময়
  • ভারতীয় খাবার আগে
শুরু করুন
সবচেয়ে জনপ্রিয়
পুরুষদের জন্য ওজন কমানো nutrition plan

পুরুষদের জন্য ওজন কমানো

কর্মজীবী পুরুষদের জন্য পেটের চর্বিতে ফোকাস

  • পেটের চর্বির জন্য বিশেষ প্রোটোকল
  • অফিস ক্যান্টিন সারভাইভাল গাইড
  • রাতে দেরিতে খাওয়ার সমাধান
শুরু করুন
মহিলাদের জন্য ওজন বাড়ানো nutrition plan

মহিলাদের জন্য ওজন বাড়ানো

সঠিক হজমসহ স্বাস্থ্যকর লিন ওজন

  • আগে দুর্বল হজম শক্তিশালী করা
  • আয়রন + B12 + প্রোটিন ফোকাস
  • ঘন ঘন ছোট খাবারের ধরন
শুরু করুন
পুরুষদের জন্য ওজন বাড়ানো nutrition plan

পুরুষদের জন্য ওজন বাড়ানো

স্বাস্থ্যকর ওজন বা রিকভারি

  • ক্যালরি সারপ্লাস নিখুঁত হিসাব
  • হাই-প্রোটিন নিরামিষ বিকল্প
  • হজম-আগে দৃষ্টিভঙ্গি
শুরু করুন
সবচেয়ে জনপ্রিয়
পুরুষদের জন্য পেশি বৃদ্ধি nutrition plan

পুরুষদের জন্য পেশি বৃদ্ধি

জিমগামীদের জন্য লিন-বাল্ক পুষ্টি

  • হাই-প্রোটিন, ওয়ার্কআউট-টাইমড খাবার
  • লিন সারপ্লাস — চর্বি নয়, পেশি
  • ভেজ ও নন-ভেজ প্রোটিন বিকল্প
শুরু করুন
মহিলাদের জন্য পেশি বৃদ্ধি nutrition plan

মহিলাদের জন্য পেশি বৃদ্ধি

টোনড, শক্তিশালী ও লিন — জিমগামীদের জন্য

  • হাই-প্রোটিন, সাইকেল-সচেতন
  • টোন ও শক্তি, কখনো ভারী নয়
  • মহিলাদের জন্য আয়রন + B12
শুরু করুন

স্বাস্থ্য সমস্যা

সবচেয়ে জনপ্রিয়
PCOS / PCOD ব্যবস্থাপনা nutrition plan

PCOS / PCOD ব্যবস্থাপনা

খাবারের মাধ্যমে সাইকেল নিয়মিত ও উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ

  • ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স প্রোটোকল
  • অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফুড ফোকাস
  • সাইকেল-স্টেজ অনুযায়ী খাবার
শুরু করুন
সবচেয়ে জনপ্রিয়
ডায়াবেটিস / রক্তে শর্করা nutrition plan

ডায়াবেটিস / রক্তে শর্করা

স্থিতিশীল রক্তে শর্করার জন্য লো-GI ভারতীয় খাবার

  • লো-GI, ফাইবার-আগে খাবার
  • প্লেট মেথড ও খাবারের ক্রম
  • ওষুধ-সচেতন ও নিরাপদ
শুরু করুন
থাইরয়েড ব্যবস্থাপনা nutrition plan

থাইরয়েড ব্যবস্থাপনা

আপনার থাইরয়েড ও ওষুধকে সহায়তা করে এমন খাবার

  • হাইপো / হাইপার অ্যাডাপ্টিভ
  • সেলেনিয়াম, আয়োডিন, আয়রন ভারসাম্য
  • ওষুধের সময় নির্দেশনা
শুরু করুন
কোলেস্টেরল ও BP nutrition plan

কোলেস্টেরল ও BP

হার্ট-স্মার্ট, লো-সোডিয়াম ভারতীয় প্ল্যান

  • DASH-স্টাইল, লো-সোডিয়াম
  • দ্রবণীয় ফাইবার + স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
  • হার্ট-রক্ষাকারী অদলবদল
শুরু করুন
গাট হেলথ ও IBS nutrition plan

গাট হেলথ ও IBS

শান্ত হজম — কম গ্যাস, ভালো নিয়মিততা

  • লো-FODMAP-সচেতন অদলবদল
  • পেট-শান্তকারী ভারতীয় খাবার
  • আপনার ট্রিগার ফুড চিনুন
শুরু করুন

উর্বরতা ও গর্ভধারণ

নারী ও শিশু

সুস্থতা ও শক্তি

AruYog Nutrition

আপনার পার্সোনাল প্ল্যান

18 পৃষ্ঠা · শুধু আপনার জন্য
আপনি যা পাবেন

18 পৃষ্ঠার প্ল্যান, আপনার জন্য তৈরি

পার্সোনাল কভার

আপনার নাম, লক্ষ্য এবং শুরুর তারিখ — একটি সুন্দর ব্র্যান্ডেড কভারে।

আপনার সংখ্যা

BMR, TDEE, ক্যালোরি টার্গেট এবং সম্পূর্ণ ম্যাক্রো ব্রেকডাউন — আপনার জন্য গণনা করা।

7 দিনের মিল প্ল্যান

প্রতিটি মিলের সাথে ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার জন্য লেখা নোট — আসল সময়সূচি।

পরীক্ষিত রেসিপি

4–6টি প্র্যাকটিক্যাল রেসিপি, ভারতীয় রান্নাঘর অনুযায়ী, ধাপে ধাপে।

খাবারের গাইড

কী খোলাখুলি খাবেন, কী নয় — আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী কারণসহ।

গ্রোসারি ও লাইফস্টাইল

সপ্তাহের গ্রোসারি তালিকা, লাইফস্টাইল টিপস, ফলাফল টাইমলাইন এবং FAQ।

1-পেজ ওয়াল চার্ট

পুরো সপ্তাহের খাবার একটি প্রিন্টযোগ্য পৃষ্ঠায় — আপনার প্ল্যান PDF-এ অন্তর্ভুক্ত।

← আসল স্যাম্পল পৃষ্ঠা দেখতে সোয়াইপ করুন →

আসল ডেটার উপর ভিত্তি করে

অনুমান নয়। সংখ্যা।

প্রতিটি প্ল্যান ভেরিফায়েড ইন্ডিয়ান ফুড ডেটা এবং আপনার নিজের শরীরের গণিত থেকে তৈরি — এবং ডেলিভারির আগে যাচাই করা হয়।

0ভেরিফায়েড ভারতীয় খাবার আমাদের ডেটাবেসেIFCT 2017 · NIN হায়দ্রাবাদ
0আঞ্চলিক খাবার ম্যাপ করা — কাশ্মীর থেকে কেরালাআপনার রাজ্য → আপনার থালি
0ভারতীয় ভাষায়, সুন্দর টাইপসেটিংসহএকই প্ল্যান, আপনার ভাষায়
±10%প্রতিদিন ক্যালোরি-নির্ভুলতা যাচাইডেলিভারির আগে ভেরিফায়েড

আপনার ম্যাক্রো, গণনা করা

স্যাম্পল: ওজন কমানোর প্রোফাইল, 1,600 kcal দৈনিক টার্গেট

1,600kcal / দিন স্যাম্পল টার্গেট
প্রোটিন120 g · 30%
কার্বোহাইড্রেট180 g · 45%
হেলদি ফ্যাট44 g · 25%

এটি একটি উদাহরণ — আপনার প্ল্যান আপনার উচ্চতা, ওজন, অ্যাক্টিভিটি এবং লক্ষ্য থেকে টার্গেট বের করে।

কীভাবে হয়

প্রশ্ন থেকে আপনার থালি পর্যন্ত, মিনিটেই

1

নিজের সম্পর্কে বলুন

কয়েকটি সহজ প্রশ্ন — শরীর, জীবনযাত্রা, খাবারের পছন্দ এবং স্বাস্থ্য। ফর্ম নয়, কথোপকথনের মতো।

⏱ প্রায় 5 মিনিট
2

আমরা প্ল্যান তৈরি করি

ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন নিয়ম + আপনার তথ্য — অঞ্চল, লক্ষণ, ওষুধ, অ্যালার্জি — এবং 283টি ভেরিফায়েড ভারতীয় খাবার।

✦ অটোমেটিক + সেফটি চেক
3

WhatsApp-এ PDF

18 পৃষ্ঠার প্ল্যান + রান্নাঘরের জন্য প্রিন্টযোগ্য ওয়াল চার্ট — WhatsApp ও ইমেইলে, আপনার ভাষায়।

⚡ 5–7 মিনিট

সেফটি সবার আগে

গর্ভাবস্থা, মেডিকেল কন্ডিশন এবং ভুল ডায়েট কাটছাঁটের যাচাই বিল্ট-ইন — কখনো অনিরাপদ পরামর্শ নয়।

ভারতীয় খাবার আগে

রুটি, ডাল, সবজি, সাম্বার, দোসা — আপনার পরিচিত খাবার। কিনোয়া আর কেল স্মুদি নয়।

ডাক্তারের সম্মান

মেডিকেল কন্ডিশনে প্ল্যান স্পষ্ট বলে কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে — ডায়েট চিকিৎসাকে সহায়তা করে, বিকল্প নয়।

5–7 মিনিট ডেলিভারি

পেমেন্ট করুন, আর কয়েক মিনিটেই PDF আপনার WhatsApp-এ — কোনো অপেক্ষা নেই।

✦ শুধু প্রিমিয়ামে

আপনার প্ল্যানের সাথে পার্সোনাল ডায়েট অ্যাসিস্ট্যান্ট।

PDF তো শুধু প্রথম দিন। প্রিমিয়ামে একজন পার্সোনাল অ্যাসিস্ট্যান্ট আপনার WhatsApp-এ থাকে — খাবারের প্রশ্নের উত্তর, প্রতি সপ্তাহে চেক-ইন, এবং ফলাফল না আসা পর্যন্ত সাথে।

  • 💬যেকোনো সময়, যেকোনো কিছু জিজ্ঞাসা করুন"বিয়েতে কী খাব?" · "আজ পনির বদলাতে পারি?" — তাৎক্ষণিক, পার্সোনাল উত্তর।
  • 🔄60 দিন পর প্ল্যান রিফ্রেশআপনার ফিডব্যাক + অগ্রগতি → সম্পূর্ণ নতুন প্ল্যান, বিনামূল্যে।
  • 📋সাপ্তাহিক চেক-ইন ও প্রোগ্রেস রিভিউমৃদু রিমাইন্ডার যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখে — স্প্যাম নয়।
  • 🤝প্রায়োরিটি হিউম্যান সাপোর্টপ্রয়োজনে আমাদের টিমের একজন আসল মানুষ।
প্রিমিয়াম দেখুন →

আপনার প্ল্যান, আপনার ভাষায়।

আঞ্চলিক অর্ডারে English এবং আপনার ভাষা — দুটি PDF-ই পাবেন।

English हिंदीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi ଓଡ଼ିଆOdia
কেন AruYog

আমরা কেন আলাদা

সব ডায়েট যাত্রা একরকম নয়। দেখুন আমরা সাধারণ বিকল্পগুলোর থেকে কীভাবে আলাদা।

কী গুরুত্বপূর্ণ জেনেরিক ডায়েট অ্যাপ দামি ডায়েটিশিয়ান AruYog
পার্সোনালাইজেশনসবার জন্য একবেশি, কিন্তু ম্যানুয়ালআপনার শরীর ও কন্ডিশন অনুযায়ী গভীরভাবে
ভারতীয়, আঞ্চলিক খাবারপশ্চিমা খাবারপ্রায়ই জটিল প্রস্তুতি283টি ভেরিফায়েড খাবার, আপনার স্থানীয় খাবার
কন্ডিশন ফোকাসবেসিক ক্যালোরি ট্র্যাকিংবিশেষজ্ঞভেদে ভিন্নসায়েন্স-ভিত্তিক কন্ডিশন লজিক
খরচফ্রি, কিন্তু জেনেরিক₹2,000–₹5,000 / কনসাল্টএকবার, সাশ্রয়ী
কতটা পরিশ্রমপ্রতিদিন ক্লান্তিকর লগিংকঠোর অ্যাপয়েন্টমেন্ট5-মিনিটের অ্যাসেসমেন্ট, শেষ
মেম্বার স্টোরি

আসল খাবার। আসল মানুষ।

প্রথম প্ল্যান যাতে পোহা, ডাল-ভাত আর আমার রোজকার সবজি ছিল — সালাদ-স্মুদি নয়। ছয় সপ্তাহ হলো, এখন এটা সত্যিই টেকসই মনে হয়।

PS
Priya S.JaipurPCOS প্ল্যান

প্ল্যান আমার ওষুধের সময় অনুযায়ী চলে আর আমার রিডিং স্থির হয়েছে। আমার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করেছেন এটা কোথা থেকে নিয়েছি।

RK
Rajesh K.Chennaiডায়াবেটিস প্ল্যান

মায়ের জন্য মারাঠিতে অর্ডার করেছি। ওয়াল চার্ট তাঁর রান্নাঘরের দেয়ালে আছে আর তিনি সত্যিই ফলো করেন — আগে কখনো হয়নি।

AM
Amit M.Puneহেলদি এজিং 50+
সহজ মূল্য

একবার পেমেন্ট। কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই।

পার্সোনালাইজেশন কতটা গভীর চান সেই অনুযায়ী টিয়ার বেছে নিন।

Pro
আপনার সম্পূর্ণ পার্সোনাল প্ল্যান, একবার।
₹2,100
₹499 থেকে
18% GST সহ
  • সম্পূর্ণ পার্সোনাল ডায়েট প্ল্যান (প্রিমিয়াম PDF)
  • 7-দিন মিল রোটেশন + 3-মাস প্রোগ্রেশন গাইড
  • অঞ্চল ও কন্ডিশন অনুযায়ী ভারতীয় খাবার
  • রেসিপি, গ্রোসারি তালিকা ও স্মার্ট বিকল্প
  • WhatsApp + ইমেইলে ডেলিভারি
  • 1-পেজ ওয়াল চার্ট — পুরো সপ্তাহের খাবার এক নজরে, আপনার প্ল্যান PDF-এ
Pro দিয়ে শুরু করুন

🔒 Razorpay দিয়ে নিরাপদ পেমেন্ট · আপনার স্বাস্থ্য ডেটা এনক্রিপ্টেড ও প্রাইভেট

প্রশ্ন-উত্তর

সবাই যা জিজ্ঞাসা করে

এটা সত্যিই কতটা পার্সোনাল?

দুজনের প্ল্যান এক হয় না। আপনার উত্তর থেকে ক্যালোরি-ম্যাক্রোর হিসাব, 283টি ভেরিফায়েড খাবার থেকে নির্বাচন (আপনার অঞ্চল, কন্ডিশন, অ্যালার্জি ও পছন্দ অনুযায়ী), মিল টাইমিং ও পোরশন — সব ঠিক হয়।

আমার PCOS / ডায়াবেটিস / থাইরয়েড আছে — এটা কি নিরাপদ?

হ্যাঁ। অ্যাসেসমেন্টে কন্ডিশন ও ওষুধ জিজ্ঞাসা করা হয়, আর প্ল্যান সেই অনুযায়ী তৈরি হয়। যেখানে ডাক্তার প্রয়োজন, প্ল্যান স্পষ্ট বলে — ডায়েট চিকিৎসাকে সহায়তা করে, বিকল্প নয়।

প্ল্যান কত দ্রুত পাব?

পেমেন্টের 5–7 মিনিটের মধ্যে PDF আপনার WhatsApp ও ইমেইলে পৌঁছায়। রেকর্ডের জন্য একটি Plan ID-ও পাবেন।

কোন কোন ভাষা পাওয়া যায়?

English + হিন্দি, মারাঠি, বাংলা, তামিল, তেলুগু, গুজরাটি, কন্নড়, মালয়ালম, পাঞ্জাবি ও ওড়িয়া। আঞ্চলিক অর্ডারে English ও আঞ্চলিক — দুটি PDF-ই পাবেন।

এটা কি সাবস্ক্রিপশন?

না। Razorpay দিয়ে একবার পেমেন্ট — কোনো অটো-রিনিউয়াল নেই, কোনো রিকারিং চার্জ নেই, পরে কিছু বাতিল করার ঝামেলা নেই।

আমি নিরামিষভোজী / ভিগ্যান / জৈন — এটা কি মানা হবে?

সম্পূর্ণভাবে। অ্যাসেসমেন্ট আপনার পছন্দ জিজ্ঞাসা করে — বিশুদ্ধ নিরামিষ, ডিম-নিরামিষ, আমিষ, ভিগ্যান বা জৈন (পেঁয়াজ-রসুন-মূল ছাড়া) — আর প্রতিটি মিল, রেসিপি ও বিকল্প তা মেনে চলে। দুধ, গ্লুটেন বা বাদামের মতো অ্যালার্জি ডেটাবেস স্তরেই বাদ দেওয়া হয়।

প্রিমিয়াম WhatsApp অ্যাসিস্ট্যান্ট আসলে কী করে?

এটা WhatsApp-এ আপনার পার্সোনাল ডায়েট সঙ্গী: যেকোনো সময় খাবারের প্রশ্ন করুন ("আজ রাতে রেস্তোরাঁয় কী খাব?"), সাপ্তাহিক চেক-ইন ও প্রোগ্রেস রিভিউ পান, এবং 60 দিন পর আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী সম্পূর্ণ প্ল্যান রিফ্রেশ। সাথে আমাদের হিউম্যান টিমে প্রায়োরিটি অ্যাক্সেস।

আমি কি বাবা-মা বা পরিবারের জন্য অর্ডার করতে পারি?

হ্যাঁ — শুধু অ্যাসেসমেন্টে তাঁদের তথ্য ও WhatsApp নম্বর দিন। অনেক মেম্বার বাবা-মায়ের জন্য তাঁদের ভাষায় অর্ডার করেন; ওয়াল চার্ট তাঁদের রোজ ফলো করা সহজ করে।

আমার স্বাস্থ্য তথ্য কতটা নিরাপদ?

সম্পূর্ণ নিরাপদ। আপনার ডেটা এনক্রিপ্টেড ও নিরাপদ থাকে, শুধু আপনার প্ল্যান তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। আমরা আপনার স্বাস্থ্য তথ্য কখনো বিক্রি বা শেয়ার করি না, আর পেমেন্ট Razorpay করে — আপনার কার্ডের তথ্য আমাদের কাছে কখনো আসে না।

আমার অর্ডারের স্ট্যাটাস কীভাবে জানব?

পেমেন্টের পর একটি Plan ID পাবেন (যেমন AY-DIET-…), আর আপনার প্ল্যান 5–7 মিনিটে WhatsApp ও ইমেইলে আসে। বেশি সময় লাগলে আপনার Plan ID দিয়ে আমাদের মেসেজ করুন, আমরা দেখে নেব।

আপনি প্রস্তুত হলে।

5 মিনিটের সৎ উত্তর — আর একটি প্ল্যান যা সত্যিই আপনার।

আমার প্ল্যান শুরু করুন →

একবার পেমেন্ট · Razorpay দিয়ে নিরাপদ · 5–7 মিনিটে ডেলিভারি

একবার · কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই আমার প্ল্যান শুরু করুন →