मिनटों में पर्सनलाइज़्ड · भारतीय खाने पर आधारित

आपका डाइट प्लान,
सिर्फ़ आपके लिए।

अपने शरीर, लाइफस्टाइल और लक्ष्य के बारे में कुछ आसान सवालों के जवाब दीजिए — हम आपके लिए हफ़्ते-दर-हफ़्ते का पर्सनल इंडियन डाइट प्लान बनाएँगे। सुंदर PDF के रूप में 5–7 मिनट में WhatsApp पर

18पेज की गाइडेंस
7दिन का असली मील प्लान
15+रेसिपी शामिल
10भारतीय भाषाएँ
🫓 Roti · Dal 🥘 Dosa · Sambar 🥗 Sabzi · Curd
प्लान डिलीवर5–7 मिनट में ⚡
सैंपल प्लानSample diet plan cover
Your numbers page
Plan rationale page
अपना प्लान चुनें

आपका लक्ष्य क्या है?

हर प्लान अपने लक्ष्य के लिए अलग से बनाया गया है — कोई घिसा-पिटा टेम्पलेट नहीं।

← ज़्यादा प्लान देखने के लिए स्वाइप करें →

वज़न और फ़िटनेस

सबसे लोकप्रिय
महिलाओं के लिए वज़न घटाना nutrition plan

महिलाओं के लिए वज़न घटाना

हार्मोन-फ़्रेंडली फ़ैट लॉस, ख़ास महिलाओं के लिए

  • हार्मोनल संतुलन को प्राथमिकता
  • PMS के हिसाब से मील टाइमिंग
  • भारतीय खाना सबसे पहले
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सबसे लोकप्रिय
पुरुषों के लिए वज़न घटाना nutrition plan

पुरुषों के लिए वज़न घटाना

कामकाजी पुरुषों के लिए बेली-फ़ैट पर केंद्रित

  • बेली-फ़ैट के लिए ख़ास प्रोटोकॉल
  • ऑफ़िस कैंटीन सर्वाइवल गाइड
  • देर रात खाने की आदत का हल
शुरू करें
महिलाओं के लिए वज़न बढ़ाना nutrition plan

महिलाओं के लिए वज़न बढ़ाना

सही पाचन के साथ हेल्दी लीन वज़न

  • पहले कमज़ोर पाचन मज़बूत करें
  • आयरन + B12 + प्रोटीन फ़ोकस
  • बार-बार छोटे मील का पैटर्न
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पुरुषों के लिए वज़न बढ़ाना nutrition plan

पुरुषों के लिए वज़न बढ़ाना

हेल्दी वज़न या रिकवरी

  • कैलोरी सरप्लस सटीकता से गणना
  • हाई-प्रोटीन शाकाहारी विकल्प
  • पाचन-पहले अप्रोच
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सबसे लोकप्रिय
पुरुषों के लिए मसल गेन nutrition plan

पुरुषों के लिए मसल गेन

जिम जाने वालों के लिए लीन-बल्क न्यूट्रिशन

  • हाई-प्रोटीन, वर्कआउट-टाइम्ड मील
  • लीन सरप्लस — फ़ैट नहीं, मसल
  • वेज और नॉन-वेज प्रोटीन विकल्प
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महिलाओं के लिए मसल गेन nutrition plan

महिलाओं के लिए मसल गेन

टोंड, मज़बूत और लीन — जिम जाने वालों के लिए

  • हाई-प्रोटीन, साइकल-अवेयर
  • टोन और ताक़त, कभी भारी नहीं
  • महिलाओं के लिए आयरन + B12
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हेल्थ कंडीशन्स

सबसे लोकप्रिय
PCOS / PCOD मैनेजमेंट nutrition plan

PCOS / PCOD मैनेजमेंट

खाने से साइकल नियमित और लक्षणों पर नियंत्रण

  • इंसुलिन रेज़िस्टेंस प्रोटोकॉल
  • एंटी-इंफ़्लेमेटरी फ़ूड फ़ोकस
  • साइकल-स्टेज के हिसाब से मील
शुरू करें
सबसे लोकप्रिय
डायबिटीज़ / ब्लड शुगर nutrition plan

डायबिटीज़ / ब्लड शुगर

स्थिर ब्लड शुगर के लिए लो-GI भारतीय खाना

  • लो-GI, फ़ाइबर-पहले मील
  • प्लेट मेथड और मील सीक्वेंसिंग
  • दवा-अवेयर और सुरक्षित
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थायरॉइड मैनेजमेंट nutrition plan

थायरॉइड मैनेजमेंट

आपके थायरॉइड और दवा का साथ देने वाला खाना

  • हाइपो / हाइपर अडैप्टिव
  • सेलेनियम, आयोडीन, आयरन संतुलन
  • दवा की टाइमिंग की गाइडेंस
शुरू करें
कोलेस्ट्रॉल और BP nutrition plan

कोलेस्ट्रॉल और BP

हार्ट-स्मार्ट, लो-सोडियम भारतीय प्लान

  • DASH-स्टाइल, लो-सोडियम
  • घुलनशील फ़ाइबर + हेल्दी फ़ैट
  • हार्ट की रक्षा करने वाले स्वैप
शुरू करें
गट हेल्थ और IBS nutrition plan

गट हेल्थ और IBS

शांत पाचन — कम ब्लोटिंग, बेहतर नियमितता

  • लो-FODMAP-अवेयर स्वैप
  • पेट को आराम देने वाले भारतीय स्टेपल
  • अपने ट्रिगर फ़ूड पहचानें
शुरू करें

फ़र्टिलिटी और गर्भधारण

महिलाएँ और बच्चे

वेलनेस और ऊर्जा

AruYog Nutrition

आपका पर्सनल प्लान

18 पेज · सिर्फ़ आपके लिए
आपको क्या मिलेगा

18 पेज का प्लान, आपके लिए तैयार

पर्सनल कवर

आपका नाम, लक्ष्य और शुरुआत की तारीख़ — एक सुंदर ब्रांडेड कवर पर।

आपके नंबर्स

BMR, TDEE, कैलोरी टार्गेट और पूरा मैक्रो ब्रेकडाउन — आपके लिए कैलकुलेट किया हुआ।

7 दिन का मील प्लान

हर मील के साथ कैलोरी, प्रोटीन और आपके लिए लिखा नोट — असली शेड्यूल।

आज़माई हुई रेसिपी

4–6 प्रैक्टिकल रेसिपी, भारतीय रसोई के हिसाब से, स्टेप-बाय-स्टेप।

खाने की गाइड

क्या खुलकर खाएँ, क्या नहीं — आपके लक्ष्य के हिसाब से कारण के साथ।

ग्रॉसरी और लाइफस्टाइल

हफ़्ते की ग्रॉसरी लिस्ट, लाइफस्टाइल टिप्स, रिज़ल्ट टाइमलाइन और FAQ।

1-पेज वॉल चार्ट

पूरे हफ़्ते का खाना एक ही प्रिंट करने लायक पेज पर — आपकी प्लान PDF में शामिल।

← असली सैंपल पेज देखने के लिए स्वाइप करें →

असली डेटा पर आधारित

अंदाज़े नहीं। आँकड़े।

हर प्लान वेरिफ़ाइड इंडियन फ़ूड डेटा और आपके अपने शरीर के गणित से बनता है — और डिलीवरी से पहले जाँचा जाता है।

0वेरिफ़ाइड भारतीय फ़ूड हमारे डेटाबेस मेंIFCT 2017 · NIN हैदराबाद
0क्षेत्रीय खान-पान मैप किए — कश्मीर से केरल तकआपका राज्य → आपकी थाली
0भारतीय भाषाओं में, सुंदर टाइपसेटिंग के साथवही प्लान, आपकी भाषा
±10%हर दिन कैलोरी-सटीकता की जाँचडिलीवरी से पहले वेरिफ़ाइड

आपके मैक्रोज़, कैलकुलेटेड

सैंपल: वेट-लॉस प्रोफ़ाइल, 1,600 kcal डेली टार्गेट

1,600kcal / दिन सैंपल टार्गेट
प्रोटीन120 g · 30%
कार्बोहाइड्रेट180 g · 45%
हेल्दी फ़ैट44 g · 25%

यह एक उदाहरण है — आपका प्लान आपकी हाइट, वज़न, एक्टिविटी और लक्ष्य से टार्गेट निकालता है।

कैसे बनता है

सवालों से आपकी थाली तक, मिनटों में

1

अपने बारे में बताइए

कुछ आसान सवाल — शरीर, लाइफस्टाइल, खाने की पसंद और सेहत। फ़ॉर्म नहीं, बातचीत जैसा।

⏱ लगभग 5 मिनट
2

हम प्लान बनाते हैं

क्लिनिकल न्यूट्रिशन नियम + आपकी जानकारी — इलाका, लक्षण, दवाइयाँ, एलर्जी — और 283 वेरिफ़ाइड भारतीय फ़ूड्स।

✦ ऑटोमैटिक + सेफ़्टी चेक
3

WhatsApp पर PDF

18 पेज का प्लान + किचन के लिए प्रिंट होने वाला वॉल चार्ट — WhatsApp और ईमेल पर, आपकी भाषा में।

⚡ 5–7 मिनट

सेफ़्टी सबसे पहले

प्रेगनेंसी, मेडिकल कंडीशन और ग़लत डाइट कटौती की जाँच बिल्ट-इन — कभी असुरक्षित सलाह नहीं।

भारतीय खाना पहले

रोटी, दाल, सब्ज़ी, सांभर, डोसा — आपका जाना-पहचाना खाना। क्विनोआ और केल स्मूदी नहीं।

डॉक्टर का सम्मान

मेडिकल कंडीशन पर प्लान साफ़ बताता है कि डॉक्टर से कब मिलें — डाइट इलाज का साथ देती है, विकल्प नहीं।

5–7 मिनट डिलीवरी

पेमेंट कीजिए, और कुछ ही मिनटों में PDF आपके WhatsApp पर — कोई इंतज़ार नहीं।

✦ सिर्फ़ प्रीमियम में

आपके प्लान के साथ पर्सनल डाइट असिस्टेंट।

PDF तो सिर्फ़ पहला दिन है। प्रीमियम में एक पर्सनल असिस्टेंट आपके WhatsApp में रहता है — खाने के सवालों के जवाब, हर हफ़्ते चेक-इन, और रिज़ल्ट आने तक साथ।

  • 💬कभी भी, कुछ भी पूछिए"शादी में क्या खाऊँ?" · "आज पनीर बदल सकते हैं?" — तुरंत, पर्सनल जवाब।
  • 🔄60 दिन बाद प्लान रिफ्रेशआपका फ़ीडबैक + प्रगति → नया प्लान, मुफ़्त।
  • 📋वीकली चेक-इन और प्रोग्रेस रिव्यूहल्के रिमाइंडर जो आपको ट्रैक पर रखें — स्पैम नहीं।
  • 🤝प्रायोरिटी ह्यूमन सपोर्टज़रूरत पड़ने पर हमारी टीम का असली इंसान।
प्रीमियम देखें →

आपका प्लान, आपकी भाषा में।

रीजनल ऑर्डर पर English और आपकी भाषा — दोनों PDF मिलती हैं।

English हिंदीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi ଓଡ଼ିଆOdia
क्यों AruYog

हम अलग क्यों हैं

हर डाइट सफ़र एक जैसा नहीं होता। देखिए हम आम विकल्पों से कैसे अलग हैं।

क्या मायने रखता है जेनेरिक डाइट ऐप्स महँगे डाइटीशियन AruYog
पर्सनलाइज़ेशनसबके लिए एक जैसाज़्यादा, पर मैनुअलआपके शरीर और कंडीशन के हिसाब से गहराई से
भारतीय, क्षेत्रीय खानावेस्टर्न खानाअक्सर मुश्किल तैयारी283 वेरिफ़ाइड फ़ूड, आपके लोकल स्टेपल
कंडीशन फ़ोकसबेसिक कैलोरी ट्रैकिंगएक्सपर्ट पर निर्भरसाइंस-आधारित कंडीशन लॉजिक
कीमतमुफ़्त, पर जेनेरिक₹2,000–₹5,000 / कंसल्टएक बार, किफ़ायती
कितनी मेहनतरोज़ का थकाऊ लॉगिंगसख़्त अपॉइंटमेंट5-मिनट असेसमेंट, बस
मेंबर स्टोरीज़

असली खाना. असली लोग.

पहला प्लान जिसमें पोहा, दाल-चावल और मेरी रोज़ की सब्ज़ी थी — सलाद-स्मूदी नहीं। छह हफ़्ते हो गए, अब यह सच में टिकाऊ लगता है।

PS
Priya S.JaipurPCOS प्लान

प्लान मेरी दवा की टाइमिंग के हिसाब से चलता है और मेरे रीडिंग स्थिर हो गए हैं। मेरे डॉक्टर ने पूछा कि यह कहाँ से लिया।

RK
Rajesh K.Chennaiडायबिटीज़ प्लान

माँ के लिए मराठी में मँगवाया। वॉल चार्ट उनकी रसोई की दीवार पर लगा है और वे सच में फ़ॉलो करती हैं — पहले कभी नहीं हुआ।

AM
Amit M.Puneहेल्दी एजिंग 50+
सीधी-सादी प्राइसिंग

एक बार पेमेंट। कोई सब्सक्रिप्शन नहीं।

पर्सनलाइज़ेशन कितनी गहरी चाहिए, उसके हिसाब से टियर चुनिए।

Pro
आपका पूरा पर्सनल प्लान, एक बार।
₹2,100
₹499 से
18% GST शामिल
  • पूरा पर्सनल डाइट प्लान (प्रीमियम PDF)
  • 7-दिन मील रोटेशन + 3-महीने प्रोग्रेशन गाइड
  • इलाके और कंडीशन के हिसाब से भारतीय खाना
  • रेसिपी, ग्रॉसरी लिस्ट और स्मार्ट विकल्प
  • WhatsApp + ईमेल पर डिलीवरी
  • 1-पेज वॉल चार्ट — पूरे हफ़्ते का खाना एक नज़र में, आपकी प्लान PDF में
Pro से शुरू करें

🔒 Razorpay से सुरक्षित पेमेंट · आपका हेल्थ डेटा एन्क्रिप्टेड और प्राइवेट

सवाल-जवाब

जो सब पूछते हैं

यह सच में कितना पर्सनल होता है?

दो लोगों का प्लान एक जैसा नहीं होता। आपके जवाबों से कैलोरी-मैक्रो का गणित, 283 वेरिफ़ाइड फ़ूड्स में से चुनाव (आपके इलाके, कंडीशन, एलर्जी और पसंद के हिसाब से), मील टाइमिंग और पोर्शन — सब तय होता है।

मुझे PCOS / डायबिटीज़ / थायरॉइड है — क्या यह सेफ़ है?

हाँ। असेसमेंट में कंडीशन और दवाइयाँ पूछी जाती हैं, और प्लान उनके हिसाब से बनता है। जहाँ डॉक्टर ज़रूरी है, वहाँ प्लान साफ़ लिखता है — डाइट इलाज का साथ देती है, विकल्प नहीं।

प्लान कितनी जल्दी मिलेगा?

पेमेंट के 5–7 मिनट के अंदर PDF आपके WhatsApp और ईमेल पर पहुँच जाती है। रिकॉर्ड के लिए आपको एक Plan ID भी मिलती है।

कौन-कौन सी भाषाएँ मिलती हैं?

English + हिंदी, मराठी, बांग्ला, तमिल, तेलुगु, गुजराती, कन्नड़, मलयालम, पंजाबी और ओड़िया। रीजनल ऑर्डर पर English और रीजनल — दोनों PDF मिलती हैं।

क्या यह सब्सक्रिप्शन है?

नहीं। Razorpay से एक बार पेमेंट — कोई ऑटो-रिन्यूअल नहीं, कोई रिकरिंग चार्ज नहीं, बाद में कुछ कैंसिल करने का झंझट नहीं।

मैं शाकाहारी / वीगन / जैन हूँ — क्या ध्यान रखा जाएगा?

पूरी तरह। असेसमेंट आपकी पसंद पूछता है — शुद्ध शाकाहारी, अंडा-शाकाहारी, मांसाहारी, वीगन या जैन (बिना प्याज़-लहसुन-जड़ वाली सब्ज़ियाँ) — और हर मील, रेसिपी और विकल्प उसका पालन करता है। डेयरी, ग्लूटेन या नट्स जैसी एलर्जी डेटाबेस स्तर पर ही हटा दी जाती हैं।

प्रीमियम WhatsApp असिस्टेंट असल में क्या करता है?

यह WhatsApp पर आपका पर्सनल डाइट साथी है: कभी भी खाने के सवाल पूछिए ("आज बाहर रेस्तराँ में क्या खाऊँ?"), वीकली चेक-इन और प्रोग्रेस रिव्यू पाइए, और 60 दिन बाद आपके शरीर की प्रतिक्रिया के हिसाब से पूरा प्लान रिफ्रेश। साथ ही हमारी ह्यूमन टीम तक प्रायोरिटी एक्सेस।

क्या मैं माता-पिता या परिवार के लिए ऑर्डर कर सकता/सकती हूँ?

हाँ — बस असेसमेंट में उनकी जानकारी और WhatsApp नंबर भरिए। कई मेंबर माता-पिता के लिए उनकी भाषा में मँगवाते हैं; वॉल चार्ट से उन्हें रोज़ फ़ॉलो करना आसान हो जाता है।

मेरी हेल्थ जानकारी कितनी सुरक्षित है?

पूरी तरह सुरक्षित। आपका डेटा एन्क्रिप्टेड और सुरक्षित रहता है, सिर्फ़ आपका प्लान बनाने के लिए इस्तेमाल होता है। हम आपकी हेल्थ जानकारी कभी बेचते या शेयर नहीं करते, और पेमेंट Razorpay करता है — आपके कार्ड की जानकारी हम तक कभी नहीं आती।

मुझे अपने ऑर्डर का स्टेटस कैसे पता चलेगा?

पेमेंट के बाद आपको एक Plan ID मिलती है (जैसे AY-DIET-…), और आपका प्लान 5–7 मिनट में WhatsApp और ईमेल पर आ जाता है। ज़्यादा समय लगे तो अपनी Plan ID के साथ हमें मैसेज कीजिए, हम देख लेंगे।

जब आप तैयार हों।

5 मिनट के सच्चे जवाब — और एक प्लान जो सच में आपका है।

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एक बार पेमेंट · Razorpay से सुरक्षित · 5–7 मिनट में डिलीवरी

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